こんにちは 北の熱い講師 オッケーです！
突然ですが、貴方はストレスを感じてませんか？
と聞くと、無いです！と答える方はどれくらいいらっしゃるでしょうか。
メンタルヘルス、重要です
厚生労働省の2012年の「労働者健康状況調査」で、
「仕事や職業生活に関する強い不安、悩み、ストレスがある」労働者の割合は60.9%という数値が発表されています。
ストレスを感じる人の要因は、
職場の人間関係（上司と部下、同僚） 41.3%
仕事の質の問題（業務の内容、部署異動）33.1%
仕事の量の問題（時間外労働、休日出勤）30.3% が上位を占めています。
ほぼ、仕事をしている方は、何らかのストレスを感じながら生活していると思われます。
そこで今日は、
ストレスの対処、軽減の方法をお話ししたいと思います。
ストレス予防５つの方法
休養を取ること
体を時間的にも休ませることです。
趣味・楽しみを通して、こころをリフレッシュすることです。
休養は、心身の健康に直結することになります。
不足は、今の時代は、仕事の効率や質の低下を招くことになると周知されています。
日頃の職場管理で、休養が十分とれる配慮がなければなりません。
睡眠をとること
睡眠には疲労を回復し、ストレスを解消する働きがあります。
睡眠不足・障害は、疲労感が残り、日中に眠たくなり、業務効率の低下、情緒不安定となり、結果、行動・判断のミスを起こすことになります。
実際に、労働災害の起因であったり、交通事故要因であったりと判断されています。
睡眠不足が長期化すると、体内の交感神経系の優位が維持され、疲労の蓄積や心循環器系への負担が増えることになります。そのことで高血圧・糖尿病・脳卒中などの生活習慣病のリスクが高い状態が続いてしまいます。うつ病のリスクもあります。
快適な睡眠のためには、
①光 毎日、同じ時間に起床すること。光を浴びること。
人間は、光を浴びて14~16時間後にホルモンの関係で眠たくなると医学的に言われています。生活リズムを変えないことが必要です。
②体温 人間は寝る前に体温が1度下がり、その過程で深い睡眠を取ることが出来ます。お風呂にゆっくり入り体温低下を助長させ睡眠の取り易さを得る。夕食で温かいものを頂いて、体温を保ち、睡眠に繋げていくのもいいとされています。
③自律神経系 夜は休息するよう副交感神経系が優位になるようにしなければいけません。暗く静かな環境を作ります。考え事・ゲーム・ＰＣなどで気持ちを高ぶらせるようなことは避けましょう。
④寝室環境 寝室は間接照明などで暗めにし、音楽を聴くなどしてリラックスすることを心がけましょう。
運動すること
運動することで、うつ病などの神経疾患の症状改善に効果があると報告されています。
習慣的な運動は、熟睡するためには、良いとされています。
一つ注意です！寝る前の運動・ストレッチは良くないです。体が休まなければならない時間に、負荷をかけて起こしてしまうことになります。
時間の取れないビジネスマンは、出来るだけ、階段を使いましょう。
一日、10,000歩を目標に歩きましょう。
食事を気にしましょう
体内にストレスが加わると、抗ストレスホルモンを作ろうとします。そのために必要なものが、ビタミンＢ・Ｃ群が必要です。Ｂは豚肉・乳製品・納豆等で、Ｃは野菜・果実などです。
オッケーみたいな喫煙飲酒家は、ストレスがかかると、つい、量が、増えることになります。Ｃ群が壊れます。補強が必要です。
精神安定に効果があるのが、カルシウム・マグネシウムです。不足するとイライラすると言われております。カルシウムは海藻系・乳製品に、マグネシウムはナッツ類・大豆に含まれています。
また、ストレスによってホルモン分泌が進むと、タンパク質の代謝を亢進させるので、補給が必要です。
タンパク質は肉魚類に多く含まれています。
リラクゼーションを意識する
日常において、リラックスすることが重要です。
いろいろありますが、代表的なものが、呼吸法でゆっくり腹式呼吸です。漸進的筋弛緩法という方法で筋肉を張って、パッと緩める方法も良いと言われてます。音楽を聴く、ヨガなども良いでしょう。
いかがでしょうか！
謂わば、「ストレス社会」の今、
「セルフイメージ」が大切です。
ご自身で精神状態をコントロールできる状態で、
生活することが重要です。
「気分転換」を上手に行って行く習慣を持ちましょう。
オッケーは、天気のいい日のゴルフは、緑が目を休めてくれるし、
空気がおいしく感じられるし、いい運動になりますよ。
余計に登ったり！下ったり！もありながら、、
スコアがストレスになること多いですが、、笑い！
窓を開けて露天風呂感覚？で長風呂して、
風呂上りの、ビールは、生きててよかった！と心底思います。はい！
ペットと公園の散歩、ペットが喜びますよ！
味方に引き入れるには良い手段だと思います、、
朝から日が暮れるまで、大農園？で畑を捏ね繰り回すのも、
時間を忘れて、夢中になります。妻娘に呆れられていますが、、
楽しく「全集中」するものを、何か作ると良いですよ！
今日を明るく元気に行きましょう！
行ってらっしゃい！
