【ストレス回避】マインドフルネス瞑想

私たち人間は、人間にしかない感情ですが、過去や未来のことを考えて、「心ここにあらず」の状態が多くの時間を占めています。
特に、過去の失敗や未来の不安といったネガティブ要因ほど、考えを占める時間が長くなりがちです。
つまり、不安やストレスを自ら増幅させてしまっているのです。
〈精神的限界〉とも言いますが、こうした心ここにあらずの状態から抜けだし、心を”今”に向けた状態を「マインドフルネス」といいます。

また、「瞑想」とは、
仏教から伝わる瞑想、ヨガから伝わる瞑想により内容は大きく異なるらしいのです。
心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、心を静めて神・仏様に祈ったり、何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことなどとされています。

マインドフルネス瞑想とは、仏教の瞑想法を取り入れて、生まれたものだそうです。
ですが、宗教色を一切排除しているため、無宗教の方が多い日本人にも合う瞑想法と言えます。
一度の実践でも一時的にストレス軽減効果やリラックス効果が期待できますが、基本的には毎日続けることで、より大きな成果が期待出来ると謂われています。

心を”今”に向けたマインドフルネスの状態に到達する手段として、瞑想が行われています。
マインドフルネス瞑想は、脳を活性化させ、ストレスを貯めないようにしたり、仕事のパフォーマンスを上げる効果があり、医学やビジネスの世界で大きな注目を集めています。アップル・グーグルなどIT企業を中心に、マインドフルネス瞑想を社員研修に取り入れる会社も増えています。

瞑想に期待出来る5つの効果

目安としては、安定した〈心拍数〉と〈呼吸数〉を安定にすることと言われています。
効果として、

マインドフルネス瞑想には、大きく「意識を集中するめい想」と「気を配るめい想」の2つがあります。
意識を集中するめい想として、「呼吸のめい想」を、
気を配るめい想として、「音に耳を澄ますめい想」を紹介します。